Apsorpcija kalcija u tijelu nije automatska i ovisi o više čimbenika. Vitamin D je ključan za pravilno iskorištavanje kalcija, jer pomaže njegovu apsorpciju u crijevima. Sunčanje, određene namirnice i dodaci prehrani mogu osigurati dovoljnu količinu ovog vitamina kako bi kalcij bio učinkovito iskorišten.
Tjelesna aktivnost također igra važnu ulogu u jačanju kostiju i povećanju učinkovitosti kalcija. Vježbe s opterećenjem, poput hodanja, trčanja ili treninga s utezima, stimuliraju koštani metabolizam i pomažu mineralizaciji kostiju. Kombiniranje redovite fizičke aktivnosti s uravnoteženom prehranom bogatom kalcijem osigurava optimalnu čvrstoću kostiju.
Osim vitamina D i tjelesne aktivnosti, važno je izbjegavati faktore koji smanjuju apsorpciju kalcija. Prekomjerni unos kofeina, alkohola i previše soli može umanjiti učinkovitost kalcija. Stoga je kombinacija pravilne prehrane, dovoljnog vitamina D i zdravog načina života najbolji način da kosti ostanu jake i zdrave tijekom cijelog života.