Kalcij se prirodno nalazi u brojnim namirnicama koje su lako dostupne u svakodnevnoj prehrani. Mliječni proizvodi poput mlijeka, jogurta i sira smatraju se najboljim izvorom kalcija zbog visoke bioraspoloživosti. Osim njih, zeleno lisnato povrće poput kelja, brokule i špinata također doprinosi unosu ovog minerala.
Neki orašasti plodovi i sjemenke, poput badema i sezama, sadrže značajne količine kalcija, a njihovo uključivanje u prehranu može pomoći u održavanju zdrave gustoće kostiju. Riba poput sardina i lososa s kostima također je dobar izvor kalcija i dodatno pruža omega-3 masne kiseline koje podržavaju opće zdravlje. Raznovrsna prehrana bogata ovim namirnicama pomaže u dugoročnom očuvanju zdravlja kostiju.
Važno je planirati obroke tako da se kalcij ravnomjerno unosi tijekom dana. Kombinacija više izvora kalcija osigurava bolju apsorpciju i iskorištavanje minerala u tijelu. Svjesna prehrana koja uključuje ove prirodne izvore ključna je za prevenciju nedostatka kalcija i očuvanje snage kostiju tijekom života.